Yoga :- सकाळी उठल्याबरोबर अंथरुणात करा ही योगासनं, लगेच वाटेल फ्रेश

Yoga on Bed: फिट राहण्यासाठी योगासने करणे आवश्यक आहे. परंतु सकाळी अंथरुणावरून उठण्याची इच्छा होत नाही. अशा परिस्थितीत बेडवर झोपून करू शकणारे हे ५ सोपे योगासन ट्राय करा.

Yogasana While Lying on Bed: जर तुम्ही कामात व्यस्त असाल आणि तुम्हाला चालायला किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही घरी काही योगासने करून स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकता. काही लोक यामध्ये आळशी होतात आणि ते घरीही योगासने करण्यास टाळाटाळ करतात. अशा परिस्थितीत आम्ही तुमच्यासाठी काही योगासने घेऊन आलो आहोत, जी तुम्ही बेडवर बसून सहज करू शकता.

बेडवर करता येणारे योगासने

१. लेग-अप दल वॉल पोझ


 


हे डोक्याकडे सहज रक्त प्रवाह वाढवून तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करते. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम भिंतीचा आधार घेऊन पाय वर करा. यासाठी पाय अगदी सरळ ठेवा. मग आपले हिप्स एरियाला भिंतीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. रिलॅक्सिंग स्थितीत डोक्याच्या दोन्ही बाजूला हात ठेवून झोपा.


२. ब्रिज पोझ 








हे आसन केल्याने शरीरात लवचिकता येते. हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपावे. आता तुमची छाती, मान आणि पाठीचा कणा वरच्या बाजूस स्ट्रेच करा. हे करत असताना, तुमची मुद्रा पुलासारखी बनवण्याचा प्रयत्न करा.

३. फॉरवर्ड बँड पोझ




हे आसन करण्यासाठी सुखासनात बसा आणि आता दोन्ही पाय समोरच्या दिशेने पसरवा. पायांमध्ये काही अंतर ठेवून आरामशीर स्थितीत बसा. त्यानंतर हात वर करून शरीर ताणून घ्या. आता श्वास सोडताना पुढे वाका. आपले तळवे आपल्या पायाच्या पातळीवर बेडवर सपाट ठेवा. काही काळ स्थिती नियंत्रित करा.


४. फिश पोझ





फिश पोज मान, खांदे, डोके सरळ ठेवण्याचे काम करते. यासोबतच घशाशी संबंधित आजार तुम्हाला लवकर बळी पडत नाहीत. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर सरळ झोपा. नंतर छाती आणि मान वर खेचा. छातीची ताकद हातांच्या कोपरांवर ठेवून हातांचे पंजे हिप्सच्या खाली दाबा. आसन करताना हे लक्षात ठेवा की तुमच्या मानेमध्ये कोणतीही अडचण येऊ नये.

५. भुजंगासन 





रोज भुजंगासन केल्याने हात मजबूत होतात. हे आसन करण्यासाठी बेडवर पोटावर सरळ झोपावे. नंतर दोन्ही हात खांद्यासमोर आणा आणि दोन्ही हात खांद्यासमोर आणून संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा. आता हातांनी वरचा भाग उचला आणि पाय सरळ ठेवून कमरेच्या वरचा भाग हवेत ठेवा. काही काळ या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.


  या लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य ज्ञानावर आधारित असून ' अवलंब करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)